Jadipunya.id – Apa aset paling berharga yang dimiliki manusia? Kalo jawaban kamu ‘waktu’, ya, kamu benar. Tapi ada lagi yang tak kalah penting, yaitu ‘kesehatan’. Dengan tubuh sehat, kamu bisa menjalani kegiatan sehari-sehari dengan optimal. Selain itu, situasi sekarang mewajibkan kita agar memiliki tubuh yang sehat supaya terhindar dari serangan virus.

Waktu dan kesehatan adalah dua aset berharga yang tidak kita kenali dan hargai sampai mereka telah habis – Denis Waitley

Untuk membantu mewujudkan tubuh sehat, kamu bisa cek tiga website berikut ini. Ketiganya akan memberi informasi seberapa ideal berat badan kamu, informasi nilai gizi makanan yang kamu konsumsi, dan info mengenai jenis olah raga yang tepat untuk tubuh kamu.

Kalkulator BMI atau Broca

Tubuh Sehat Dimulai dari Berat Badan yang Ideal

Kamu bisa cek berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI (Body Mass Index).

BMI atau biasa juga disebut Indeks Masa Tubuh adalah angka yang digunakan sebagai penilaian standar untuk menentukan apakah berat badan kamu tergolong normal, kurang, berlebih, atau obesitas. Penilaiannya dapat digunakan oleh seseorang yang sudah berusia 20 tahun atau lebih.

BMI membandingkan berat badan dengan tinggi badan, dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Hasil angka BMI kemudian dicocokkan dengan kategori di bawah ini:
• Di bawah 18,5 = Berat badan kurang
• 18,5 – 22,9 = Berat badan normal
• 23 – 29,9 = Berat badan berlebih
• 30 ke atas = Obesitas

Misal, kamu ingin mencari tahu apakah berat badanmu normal atau berlebih. Berat badanmu 75 kilogram dengan tinggi 170 centimeter (1,7 meter).

Cara hitungnya, pertama, kalikan tinggi badan dalam kuadrat: 1,7 x 1,7 = 2,89. Kemudian, bagi angka berat badan dengan hasil tadi: 75/2,89 = 26. Selanjutnya, bandingkan angka BMI tadi (26) dengan kategori di atas. Hasilnya berat badan berlebih.

Website yang bisa kamu gunakan untuk cek BMI, salah satunya Hallosehat.

Sebenarnya ada satu lagi cara menghitung berat badan ideal, yaitu menggunakan rumus Broca. Bedanya dengan BMI, perhitungan Broca membedakan cara perhitungan untuk pria dan wanita. Dengan pertimbangan karena pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda.

Berikut ini rumusnya.

Untuk Pria: Berat badan ideal dalam kg = [tinggi badan dalam cm – 100] – [(tinggi badan dalam cm – 100) x 10 persen]
Untuk Wanita: Berat badan ideal dalam kg = [tinggi badan dalam cm – 100] – [(tinggi badan dalam cm – 100) x 15 persen]

Misalnya untuk wanita, jika tinggi badan kamu 160 cm, cara menghitungnya adalah (160-100)-[(160-100)x15 persen] = 60 – 9 = 51. Jadi berat badan ideal kamu adalah 51 kg.

Kamu bisa gunakan website Broca Index Calculator untuk cek berat badan ideal kamu.

Dari dua perhitungan berat badan di atas, kamu bebas pilih mau menggunakan yang mana. Kalkulator BMI bisa digunakan untuk mengetahui kondisi berat badan kamu saat ini ada pada kategori apa. Sedangkan Kalkulator Indeks Broca bisa kamu gunakan untuk mencari tahu berapa berat badan yang ideal untukmu.

Baca Juga: Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Fatsecret

Cek Informasi Nilai Gizi Makanan

Para ahli gizi sepakat bahwa makanan yang kita makan menentukan kesehatan tubuh. Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh tersusun dari serangkaian angka yang menunjukkan jumlah kalori. Angka asupan kalori penting untuk membantu menurunkan atau menambah berat badan.

Untuk menurunkan berat badan yang efektif, asupan kalori harus lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar. Sebaliknya untuk menaikkan berat badan, asupan kalori harus lebih banyak daripada jumlah kalori yang hilang.

Masalahnya, tidak semua makanan memiliki informasi nilai gizi dan keterangan nilai kalori dalam kemasannya. Misalnya saja pisang, kadang kita lupa atau mungkin tidak hafal berapa kalori yang terkandung dalam sebuah pisang.

Dengan menggunakan website Fatsecret, kamu bisa mengetahui kandungan kalori dan nilai gizi dari sebuah makanan.

Jadi kamu bisa lebih mudah memilih makanan apa yang cocok untuk dikonsumsi. Sehingga tubuh sehat bisa lebih cepat tercapai deh.

Musclewiki

Olah Raga Tepat untuk Tiap Bagian Tubuh

Berapa banyak otot yang terdapat pada tubuh manusia? Setidaknya ada lebih dari 650 otot yang berfungsi membantu seseorang bisa bergerak.

Otot manusia bisa dilatih untuk mendapatkan tubuh sehat. Selain sehat, otot yang dilatih dengan jenis olah raga yang benar akan membentuk tubuh yang indah.

Kamu bisa menggunakan website Musclewiki untuk mengetahui bagian otot tubuh yang bisa dilatih. Juga jenis olah raga apa yang cocok untuknya.

***

Itulah tiga website yang bisa kamu gunakan untuk membentuk atau menjaga tubuh agar tetap sehat.

Ketahui kondisi berat badan, jaga asupan nilai gizi dalam makanan, dan latih tubuh dengan olahraga yang tepat. Dengan begitu tubuh sehat bukan lagi impian.

Gimana, jadi punya khazanah wawasan baru kan?

Oleh: Ryan Prasetia Budiman